Мушкилоти пайдоиши шикам ва амонатҳо дар паҳлӯҳо бо сабаби он ки шумораи бештари одамон аз оқибатҳои манфии ҳаёти худ сар мешаванд, торафт бештар вағос хоҳанд дошт. Гузашта аз ин, мардон ва занон ҳамон хел азоб мекашанд.
Сабабҳои маъмултарини наврасонӣ ба меъда ва паҳлӯҳо инҳоянд:
- набудани ғизои дуруст;
- тарзи ҳаёти тасҷидагардорӣ, ки кори маҷлисҳо дар бар мегирад;
- беэътиноӣ аз тарбияи оддии ҷисмонӣ;
- Бемориҳои музмин ва нокомии гормоналӣ.
Барои мардон ва занон мушкилот бо роҳи худ алоқаманд аст, аммо ҳамзамон хусусиятҳои ҳалли ин масъала гуногун аст. Ин аз сабаби фарқияти организмҳо, инчунин аз сабаби он, ки барои мардум беҳтарин аст, ки беҳтарин мураккаб барои сӯзондан осонтар аст.
Ҳамин тариқ, занон ва мардон ҳангоми аз даст додани вазн, аз ҷумла, вазнашон вазн ва вазнашон ба барномаҳои гуногун машғуланд.
Инчунин як қатор барномаҳои умумӣ мавҷуданд, аммо онҳо натиҷаи умумии системаи ҳамгирошудаи kritrexual мебошанд.
Чӣ тавр машқҳоро барои шикам ва паҳлӯ интихоб кардан мумкин аст?
Пеш аз ҳама, дар ҳузури пайдоиши пӯстҳои фарбеҳ дар шикаму ҷонибҳо муайян карда мешавад, зеро дар ҳузури баъзе мушкилоти саломатӣ талаб карда мешавад ва он гоҳ татбиқи вазнини ҷисмонӣ, ҳатто каме ақалланҳо аст.
Аз ин рӯ, нақшаи интихоби комплекси талафоти вазн маҳз аз рӯи фитнес, яъне машқҳои талафоти вазн, бо ин тартиб амалӣ карда мешавад:
- Муайян кардани сабаб ташаккули пӯшишҳои чарбу;
- машварат бо мутахассиси мухолиф;
- Дар ҳолати зарурӣ, машварат Мутахассис оид ба интихоби методологияи талафоти вазн. Ин мутахассис ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки системаи машқҳое, ки онҳоро дар хона ва ҳам дар толори махсус иҷро кардан мумкин аст, кӯмак хоҳад кард. Ғайр аз он, мутахассисе ба нақшаи кории мушакҳо кӯмак мекунад, ки бояд собит шавад.
- Дар сурати набудани контринатсия Шумо метавонед як маҷмӯи оддии асосӣ барои аз даст додани вазн ва паҳлӯҳо истифода баред. Чунин комплексҳо дар занон ва мардон гуногунанд, аммо на он қадар.
- Агар зарур бошад, боздид аз ғизоӣ талаб карда мешавадАгар шахс натавонад, ки дар ихтиёри худ ғизои дуруст кунад, зеро машқҳо дар машқҳо барои гум кардани вазн маънои гузариш ба парҳези солим, инчунин тарзи ҳаёти солимро дорад.
Бо мақсади тоза кардани тарафҳо ва дар ҳолати зарурӣ ва дар ҳолати зарурӣ мустаҳкам кардани он ва тоза кардани он, он барои истифодаи вазнини вазн бо нишебӣ ба меъда ва паҳлӯ кофист. Дар зер дар бораи пойгоҳи таҳсилоти ҷисмонӣ ва мардон бештар муфассалтар шарҳ дода мешавад.
Машқҳои хонагӣ
Агар шахс барои таҳсили ҷисмонӣ ҳеҷ гуна зиддияте надошта бошад, пас шумо метавонед ба талафоти вазни худ дар хона машғул шавед. Ин мумкин аст, ки агар шумо ҳамеша як ҷиҳат ба шумо мунтазам вазн оред, ки аз машқҳои оддӣ иборат аст, ки мушакҳои шикам ва паҳлӯҳоро таъкид мекунанд.
Худи семинар бояд пешакӣ интихоб карда шавад, зеро дар асоси гузариш ба тарзи ҳаёти солим, ки асосан якчанд қисмҳои муҳим дорад, яке аз онҳо истифодаи маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазн аст.
Ин маҷмаа бояд мунтазам гузаронида шавад, зеро мушакҳо ҳамеша дар транзод нигоҳ дошта мешаванд.
Раванди стандартии шиддати миёнаи баданона ду моҳ аст. Ҳамин тариқ, ҳангоми иҷрои маҷмӯи дар поён тавсифшуда, дар суръати миёнаи омӯзиш, шумо метавонед меъдаи калонро ба матбуоти зебо ва матнӣ дар тӯли якчанд моҳ табдил диҳед.
Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳеҷ гуна воситаҳо барои талафот ё планшет барои сӯзондан ҳангоми омӯзиш гирифта намешавад. Азбаски маълум нест, вале на бадан бо ҳузури ин моддаҳо сарборӣ хоҳад кард.
Машқҳо барои аз даст додани вазн ва паҳлӯ ба мардон
Барои ҳар як инсон, ин рақам нисбат ба зан камтар муҳим аст, аммо ҳеҷ кас зебоии матбуот ва бадани занги муқобилро бекор накардааст. Аз ин рӯ, маҷмӯаҳои машқҳо барои зарари мардон ҳастанд. Чунин як қатор комплексҳо мавҷуданд, аммо ҳама соддатарин ва самараноктарин, KSU ё маҷмӯи машқҳои қувват.
Ин комплекс панҷ машқҳои оддӣ, ки пас аз танаффус мегузарад, иборат аст:
- такони фишор ба маблағи даҳ маротиба;
- Пойҳои бозгашт дар ҷои нисфи дар тӯли даҳ баробар;
- squats ба маблағи даҳ маротиба;
- ҷаҳида аз мавқеъе, ки бо пахта нишастааст, дар тӯли даҳ баробар;
- Матбуот аз мавқеи дурӯғ дар қафо ба андозаи даҳ маротиба.
Ин машқҳо дар як давра мегузаранд, то даме ки шахс тамом шавад. Бо иҷрои дуруст барои як моҳ бо истеҳсолот, аввал пас аз ду рӯз, баъд аз ду рӯз, шумо метавонед дар як моҳ ва ним, пас амонатҳои фарбеҳ аз холигоҳ ва паҳлӯҳо зуд ба таври фаврӣ таркиш мекунанд.
Агар мушкилоти саломатӣ мавҷуд бошанд, мардон системаҳои мураккаб доранд, ки намуди сабук доранд. Дар ин ҷо як рӯйхати машқҳо барои мардон ва муназзами муназзам аст.
Аввал машқи аввал:
- Ба қафои худ дурӯғ гӯед;
- Пойҳоро дар кунҷҳои рост боло бардоред, ба кор бо девори Шветсия пайравӣ кунед;
- Пошидани коси ба шифт меистад ва дар айни замон асосан мушакҳои шиками поёниро дар бар мегирад.
Машқи дуюм:
- Дар қафои худ дурӯғ гӯед, дасти худро паси сари худ пӯшед;
- Бо бардоштани пойҳо ва бадан барои каҷ кардан бо Jerks дар як вақт, дар самти дигар;
- Ҳама чиз идома меёбад, то даме ки тугма ба "пинҳон" оғоз кунад;
- Пойҳо ва бадан танҳо пас аз анҷоми машқ маҳрум мешаванд.
Дар нусхаи сабук, машқи дуюм дар нишастаи пойҳо гузаронида мешавад.
Машқҳо барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо ба занон
Барои занон, маҷмӯи машқҳои классикии машқҳо эҷод карда шуд, ки барои кор кардани ҳама нахҳои мушак дар шикам ва паҳлӯҳо кӯмак расонида шудааст. Ин методологияи системавӣ маҷмӯи машқҳоро дар бар мегирад, ки ҳар яке аз онҳо ба яке аз он самтҳои мушакҳо равона шудааст. Ин маҷмӯа чор машқро, ки ба тартиби муайян мегузаранд, дар бар мегирад.
| Аввал: |
|
| Дуюм: |
|
| Сеюм: |
|
| Чорум: |
|
План
Дар як сатр барои мардон ва занон яке аз маъмултарин машқҳои маъмултарин барои аз даст додани вазн бо таъкид ба меъда ва тарафҳо. Ду намуди сатр вуҷуд дорад.
Намоиши аввал як лавҳаи оддӣ аст:
- Овозаҳо ба замин меафтанд;
- Бадан бояд ба замин бархӯрад;
- Қафо лозим аст, ки ба таври мусовӣ нигоҳ доштани пойҳо рост бошад, дар сурате, ки сар дар ҳамон сатҳест, ки хати vertebral аст;
- Таъхир дар мавқеъ як дақиқа аст;
- Дар синфҳои минбаъда шумо метавонед афзоиш ёбед;
- Бо бори аввалае, ки аввалиндараҷа метавонад ба ларза оварад - вақте ки мушакҳо возеҳ ва тақвият дода шуда метавонанд, ин равандҳо мегузаранд;
- Устухони коси ҳангоми иҷрои машқ бояд дар сатҳи қафо то ба охир расидани вақт бошад.
Намоиши дуюм сатри тараф аст:
- Бояд дар канори худ хоб кардан лозим аст;
- Як даст дар замин боқӣ мемонад;
- Дасти дуюм паси сар аст;
- Нафаскашӣ - коси аз замин дур мешавад, ба ҳадди аксар ва дар ин мақом назар мекунад;
- Сатри паҳлӯӣ бист маротиба бо тағирёбии доимии тарафҳо истеҳсол карда мешавад.
Ҳавз
Ҳавз яке аз беҳтарин ҷойҳои сӯзондани чарбҳо мебошад. Ин ба он якчанд нуқтаҳои мусбат вобаста аст, ки ба он далел таъсир расонанд, ки машқҳои талафоти вазнро фаъолтар мекунанд. Ҳавз ё шиноварии оддӣ дар давраи истироҳати умумӣ дар байни дарсҳои ҳамаҷонибаи вазни вазн тавсия дода мешавад.
Ҷонеъони мусбати ҳавз:
- Тартиби об ба бадани хуб таъсир мерасонад;
- Шиноварӣ барои партофтани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунад;
- Aerobics об дар канори мусбӣ ба мушакҳо таъсир мерасонад, масалан, онҳо эластикӣ ва тағйирёбанда мешаванд ва ин хатари дароз кардан ё захмро коҳиш медиҳад;
- об стресс ва шиддати асабро сабук мекунад;
- Бо кӯмаки ҳавз, раванди тезтари барқароршавии мушакҳо рух медиҳад.
Йога
Йога пеш аз ҳама гиёҳҳои табобатӣ мебошад, зеро вазни зиёд ба мубодилаи моддаҳо ва шиддати асабҳо муфид аст.
Худи йога гумон аст, ки баданро дар тӯли якчанд моҳ ба тартиб даровардани бадан гузорад, аммо имкон дорад, ки рӯҳиявиву хубро беҳтар кунад.
Ҳамзамон, ин гимнастикаи табобатӣ набояд аз ҷониби мардон ё занон беэътиноӣ карда шавад, зеро аксари амонатҳои фарбеҳ аз сабаби ихтилоли мубодилаи моддаҳо, инчунин бо сабаби стресс ва асабҳо сар мешаванд. Ва йога маҳз ҳамин лаҳзаҳои ногувор тадриҷан хориҷ мешавад.
Ҳамин тавр, гуфтан мумкин аст, ки Йога кӯмаки олии маҷмӯаҳои машқҳо барои зиёнҳои вазнро бо диққати ба мушакҳои тарафҳо ва шикам аст.
Чанд сухан дар бораи мунтазамии дарсҳо
Машқҳои муҷаҳҳазшуда барои талафоти вазн бояд чен карда шаванд ва баданро аз ҳад зиёд адабиёт, яъне барои ҳар як машқҳо ба паҳлӯяшон нигаронида шавад, он бояд маҳдуд бошад ва аҳамият надорад, ки машғул аст.
Ва он ба категорияҳои мухталиф дахл дорад:
- варзиш (давидан, велосипед, шиноварӣ);
- Йога ё гимнастика;
- пойгоҳи машқҳои оддии мақсаднок;
- Масалан, машқҳои барқ барои таҳияи мушакҳо, масалан, насос кардани матбуот ё фишор.
Ҳар як гурӯҳи мушакҳо барои барқарорсозии минбаъда эҳтиёҷ доранд Бо як рӯзи дигар ҳар рӯзи дигарДар айни замон, бо давидан ё шиноварӣ танаффус гиред.
Бо зиёд шудани сарборӣИн аст, хусусан барои мард, танаффус метавонад ду рӯз бошад, яъне рӯзи аввали оянда, сеюм аллакай такрори машқҳо бо фарогирии ғаразнокии шикам ва паҳлӯ аст.
Бо нусхаи сабуки дарсҳо Ин метавонад як гимнастикаи оддии табобатӣ ё аэробика бо маҷмӯи мӯзае, ки бе фишори барқӣ мебошад, бошад, 
Маҷмӯа ҳар рӯз такрор карда мешавад.
Аксҳои самаранокии машқ
Аксҳо нишон медиҳанд, ки бо истифодаи ягон чизи ғайриманқул, ғайр аз маҷмӯи машқҳои оддии талафоти оддии самаранокӣ чӣ натиҷа мегирад. Ин аксҳо имкон медиҳанд, ки дар ҳақиқат мустаҳкам кардани рақамро талаб накунанд, аммо хоҳоне, ки танҳо барои баромадан ва сар кардан кӯмак мекунад.
Хулоса
Дар ҳолати зарурӣ, системаи мураккаб метавонад гуногун, аз ҷумла ҳама чизро аз ҷуфтҳои се машқҳо интихоб кунад, агар ҳамаи дигар машқҳо барои дигар усулҳо ва равишҳои ҷисмонӣ ҷуброн карда шаванд.
Равиши интегралӣ ба гум кардани вазн бо фарогирии пурраи мушакҳои пурра дар асоси машқҳои талафоти вазн вуҷуд дорад Рӯйхати хусусиятҳое, ки раванди босуръати вазнро аз даст додани вазни шикам ва ҷонибҳо танзим мекунанд:
- Хӯрок бояд дуруст бошад ва иборат аз хӯроки солим;
- Варзишгоҳ бояд як навъ истироҳат бошад Пас аз таълими мураккаб йога ва ҳавз низ метавонанд ба дигарон дохил карда шаванд;
- Доруҳои суст Ҳангоми ташаккули тасвири дуруст, он манъ аст, зеро бори дукарата ба бадан метавонад ба оқибатҳои бад оварда расонад;
- Ягон шиддатнокии омӯзиш Онро метавон аз рӯи ҳолати ҷисмонӣ муайян кардан мумкин аст, ки агар як раванди ҷисмонӣ набошад, шумо бояд аз раванди ҳадди ақали омӯзиш оғоз намоед, пас шумо метавонед шакли муқаррарии шикам ва паҳлӯ ба се то чор ҳафта барқарор кунед.
Ҳама гуна варзиш пеш аз ҳама ҳаракат аст, зудтар ҳаракатнок, имкони камтар аз мушкилоти пасандозҳои фарбеҳ. Агар мушкилот аллакай сар кашанд, пас ҳатто дар хона ҳаллу фасл карда мешавад.
Масъала танҳо метавонад ба тавре ҳал шавад, ки онро аз баргардонидани он дар оянда пешгирӣ кунад ва ин гузаришро ба ритми дурусти ҳаёт тақозо кунад.